jueves, 24 de mayo de 2012

Motiva lo mismo salir que llegar

"Toda línea de meta es una nueva línea de salida"

La motivación es la base de todo deportista, los nuevos retos la esencia del deporte, los que hacen que nos movamos y no podamos estarnos quietos. Motivarnos es así de simple, cruzar una meta, buscar otra nueva.

miércoles, 23 de mayo de 2012

La contracción muscular y sus tipos


La contracción es la función principal y característica del músculo, siendo la base del movimiento, y por ende de toda actividad física y deportiva.
Existen diferentes tipos de contracciones:
- Isómetrica: cuando el músculo no varía su longitud, a pesar de su contracción. Bien porque la contracción se realiza frente a una resistencia insalvable, o bien cuando la tensión generada es insuficiente para vencer a la resistencia. Wilmore & Costill (2004) la denominan acción estática.
- Anisométrica: cuando la longitud del músculo varía produciendo movimiento. También llamada acción dinámica, por Wilmore & Costill (2004). Puede ser a su vez de dos tipos:
-- Concéntrica: se produce acortamiento muscular, el origen y la inserción se acercan como resultado de vencer una resistencia. 
-- Excéntrica: se produce una separación o alargamiento del músculo, al ser la resistencia a vencer mayor que la fuerza de contracción.


Desde el punto de vista macroscópico, la contracción muscular provoca uno de los tres casos anteriores: acercamiento de los cabos musculares, separación de los mismos o mantenimiento. Sin embargo, a nivel microscópico, durante la contracción muscular tiene lugar una unión molecular entre actina y miosina (formación de puentes cruzados).
La contracción de la fibra muscular se explica por la disminución de longitud de cada uno de los sarcómeros, mediante un mecanismo de deslizamiento telescópico entre los filamentos gruesos y delgados (McArdle, Katch, F. & Katch, V. 1990). Denominándose esta fase mecánica. Este proceso se desencadena con la llegada de estímulos nerviosos a la placa motora, y excitación del sarcolema y túbulos T, que provocará la liberación de grandes cantidades de Ca++, desencadenante del proceso al permitir la unión de la actina con la miosina. Es la llamada fase electroquímica.

jueves, 17 de mayo de 2012

El primer campeón olímpico nacido en España

Lucio Minucio Natalis, nacido en Barcino (Barcelona) y procónsul en Libia, fue el vencedor en la carrera de cuádrigas de la Olimpiada 227 celebrada en el año 129 d.C. 
Se trata del primer campeón olímpico nacido en Hispania del que tenemos constancia, y por tanto del más antiguo campeón olímpico nacional. Sabemos además que dejó su carro como ofrenda a los dioses agradecido por su victoria.

lunes, 14 de mayo de 2012

Los campeones de los 101


En el deporte existen dos tipos de campeones, de héroes. El primero es el más mediático y reconocido socialmente, es el campeón atlético, el que gana las competiciones, el que bate récords con sus marcas solo alcanzables por una minoría de personas superdotadas y especializadas con muchas horas de entrenamiento, sacrificio y dolor. Son los ídolos, los campeones a imitar, los que salen en las fotografías de los periódicos con las manos alzadas, o en los podios de los telediarios. Son los campeones extraterrestres, los que nos asombran con sus marcas, sus logros, sus títulos, sus proezas. Este tipo de campeón, que yo llamo atlético, es el que anuncia todo tipo productos en los medios de comunicación, porque es la imagen del éxito, del hombre hecho a sí mismo, del triunfador nato, del elegido. Es el campeón, es el único que puede hacer lo que hace y del que se siente orgulloso todo su pueblo, su provincia, su país. Puede incluso llegar a ser reconocido mundialmente y gozar de un gran prestigio internacional fuera de los círculos deportivos. Es el campeón atlético, el número uno.

Existe sin embargo otro tipo de campeón deportivo: el campeón individual. No gana competiciones, ni títulos federativos. La mayoría de las veces ni siquiera participa en competiciones oficiales. No es el segundo, ni el tercero, ni el 200. No es un atleta profesional, no destaca en su deporte, y a pesar de ello, lo practica, simplemente porque le gusta. Entrena, sufre, se esfuerza, pero no por ser el primero, sino por llegar, por acabar, a veces ni tan siquiera eso, porque lo único que le preocupa no es el reconocimiento mediático, la medalla o la palmadita en el hombro, no, su única pasión, su única lucha es por superarse a sí mismo.
A menudo se les llama “participantes”, ya que los mejores son los “competidores”, los que pelean por ganar, y ellos no han sido los elegidos para esas metas. A veces, también se les llama “perdedores” ¿os podéis imaginar por quienes? Este tipo de campeones son fácilmente reconocibles, en las carreras populares llegan a la meta cuando ya han entregado las medallas a los campeones atléticos, los ves esforzándose por cada balón en un pabellón pese a que sus rivales les triplican en el marcador. Son inconfundibles si les preguntas por cómo les ha ido, porque nunca te pondrán una excusa o un mal gesto por su derrota, porque ellos saben cual es la verdadera victoria, su esfuerzo, hacer realidad su pasión, hacerlo un poquito mejor que el día anterior.

Estos son los dos tipos de campeones que conozco. Siempre he admirado a los primeros, desde Perico Delgado a Alberto Contador pasando por Miguelón Indurain, por poner un ejemplo del ciclismo, pero los que verdaderamente me emocionan son los segundos, los que al verlos sufrir y/o disfrutar me erizan la piel, e incluso me hacen verter alguna lágrima. Esos héroes anónimos que son un auténtico ejemplo para las masas del “se puede”, del “tú puedes”. Son los que luchan contra ellos mismos. Los que lo dan todo, por nada.

Medalla, conocida como "el ladrillo" que
reciben todos los campeones que
 finalizan la prueba de los 101 km.
Existe una prueba deportiva en Ronda que se celebra cada año por estas fechas en la que conviven y se juntan estos dos tipos de campeones, comparten desniveles, avituallamientos y paisajes. Es sin duda mi prueba favorita, por todos los campeones que se enfrentan a realizarla, y por todo el público que los reconoce como tales, a los campeones atléticos que recorren los duros 101 km en 8 o 12 horas, hasta los campeones individuales que agotan las 24 horas que te da la organización para terminar la proeza, pasando por los que se dejan la piel por las cunetas del camino y ni siquiera pueden acabar.
Admiro al campeón de este año, por su marca, por su felicidad al llegar a la meta y ser entrevistado, por ser el número uno. Pero solo me emociono, solo me siento orgulloso como persona y deportista, cuando veo cruzar la línea de meta tras 18 horas de marcha y carrera a alguien que hacía un año era incapaz de aguantar una hora corriendo, o a quien mejora su marca en más de 5 horas, pese a llegar a las 5 de la madrugada, o a quien a pesar de las adversidades, los dolores, los calambres, las ampollas y recorrer más de 70 kilómetros en solitario, tarda un poco más de tiempo que el año anterior, porque se que ellos y sólo ellos son los auténticos campeones.
                                             A Marina, Laura y José Antonio.

viernes, 11 de mayo de 2012

Sufrir una "pájara"

Ocurre por un descenso de la energía muscular del deportista, y cada gesto técnico que se realiza se convierte en un todo un reto. Suele suceder cuando se agotan las reservas limitadas de glucógeno y se empiezan a utilizar fuentes energéticas menos eficientes como las grasas y las proteínas, lo que ralentiza el ritmo y cada esfuerzo se hace agónico. El cambio es tan acusado que parece que vas más lento de lo que en realidad vas, porque el sistema nervioso se ve afectado, al descender la glucosa en sangre.
La pájara suele darse en deportes fundamentalmente de larga duración (aeróbicos) bien por esfuerzos demasiado intensos (con los que se consumen más hidratos de carbono) o por una alimentación deficiente en los mismos. Una escasa hidratación también puede ayudar a sufrir una pájara.

miércoles, 9 de mayo de 2012

¿Qué son las actividades en la naturaleza en educación física?

Las actividades físicas en el medio natural (AFIN) representan el conjunto de actividades fisico-deportivas que se desarrollan en un espacio natural. Actividades que pueden ser regladas, no regladas, competitivas, recreativas, turísticas, formativas, etc.
Dentro del marco educativo consideramos las AFIN como aquellas que se desarrollan fundamentalmente fuera del lugar habitual de residencia, en el medio poco habitado y poco modificado por el hombre (parques periurbanos, parajes naturales, reservas naturales…), a veces, incluso se utilizan espacios artificiales (rocódromos, pantanos...).
En cualquier caso, lo propio de estas actividades no es el espacio de acción, sino su filosofía posmodernista, donde:
  • no hay reglamentación fija
  • no están sujetas a horarios
  • son originales, creativas y cambiantes
  • son eclécticas
  • cambian el paradigma del esfuerzo por el placer, el producto por el proceso
  • tienen un componente de aventura subjetivo
  • tienen un componente físico, aunque el objetivo no sea desarrollarlo.
Siendo esta última concepción de las AFIN la más actual y vigente.

Las AFIN, dada la rápida expansión y asimilación, pueden tener distintas denominaciones como: Nuevos Deportes (por el carácter innovador), deportes de aventura (carácter de incertidumbre), deportes tecno-ecológicos (por la simbiosis técnología-ecología), deportes californianos (por el lugar de origen), deportes salvajes (por el carácter natural sin reglas), actividades de recreo y aventura al aire libre, etc.
En general, todas estas denominaciones englobadas en las AFIN, poseen unas características comunes básicas:
  • el ritmo lo impone o marca el sujeto
  • buscan vivencias de emociones y sensaciones
  • en un ambiente natural

martes, 8 de mayo de 2012

III Ecomarcha

El pasado jueves 26 de abril nuestro centro participó en la III edición de la Ecomarcha educativa en defensa de los valores de la Vega granadina, una actividad enmarcada dentro del proyecto VegaEduca.


Recibimos el relevo del CEIP Federico García Lorca de FuenteVaqueros y lo entregamos al CEIP El Sauce de Chauchina, realizando un recorrido  junto al río Genil.

Programa olímpico Londres 2012

Está formado por 26 modalidades deportivas, algunas de las cuales se dividen a su vez en diferentes disciplinas. Por ejemplo, dentro del Ciclismo tenemos BMX; Ciclismo en pista; Ciclismo de montaña y Ciclismo en ruta.
Como novedad en estas olimpiadas desaparecen dos deportes que fueron olímpicos en Pekín 2008, el Béisbol y el Softbol, siendo la primera vez que se eliminan deportes desde que se excluyó el Polo en Berlín 1936.
En principio, se plantearon 5 deportes: squash, rugby, patinaje, karate y golf, para cubrir las dos vacantes. Sin embargo, tras muchas votaciones ,la asamblea del COI reunida en 2005, decidió dejar el programa olímpico tal cual, sin esos dos deportes.
Como novedades se disputará el boxeo en la rama femenina; además, en el ciclismo de pista el número de competencias para cada género será de cinco, a diferencia de Pekín en el que había cinco para hombres y tres para mujeres; y en el tenis se agregará la modalidad de dobles mixtos

lunes, 7 de mayo de 2012

La mirada como manifestación expresiva básica


La MIRADA es un medio muy eficaz de comunicación, ya que contiene un gran poder expresivo. Junto al rostro, son los instrumentos de la expresión corporal de mayor influencia en el lenguaje. Es implicativa, puesto que denota el estado emocional y afectivo de la persona en ese determinado momento. Se trata de una proyección hacia el exterior del espacio interior.

Sus principales funciones son:
- Expresar actitudes interpersonales (grado de atención, conductas de cortejo...).
- Regular la interacción comunicativa.
- Establecer y consolidar jerarquías entre los individuos.
- Indicar el grado en lo que se dice y lo que se hace.

El alumnado debe aprender a jugar con la mirada: que acompaña el movimiento de una parte del cuerpo; que inicia el movimiento; que se orienta en una dirección contraria al movimiento...

jueves, 3 de mayo de 2012

La postura: manifestación expresiva corporal básica


La POSTURA, la entendemos como la posición que adoptamos con nuestro cuerpo para realizar una acción determinada, siendo el tono muscular el encargado de mantener la actitud corporal. La postura corporal se refiere a la localización y posición de sus distintas partes. A través de las posturas se envían mensajes que en muchos casos están cargados de componentes afectivos y emocionales, de tal forma que a través de las posturas podemos afirmar que establecen relaciones de empatía. Es característica de cada persona, dando una imagen de la personalidad de ésta. 
Puede clasificarse en cuatro grupos fundamentales: acercamiento o atención (inclinación del cuerpo hacia delante), rechazo (el cuerpo se aparta del otro), orgullo o arrogancia (espalda extendida, cabeza y tronco levantados) y aflicción o depresión (cabeza flexionada sobre el tronco y hombros caídos)
Las funciones de la postura son:
- Comunicar el contenido afectivo del sujeto (miedo, arrogancia...).
- Darse a conocer a través de determinadas actitudes.
- Ofrecer información sobre el pasado, profesión, estado de salud o hábitos de la persona.
- Comunicar factores de tipo cultural.
- Servir de referencia para conocer el estado de ánimo o el grado de satisfacción del resto de las personas.