viernes, 28 de noviembre de 2014

Los arcos reflejos y la flexibilidad

Los arcos reflejos, respuestas automáticas del organismo, desempeñan un papel muy relevante en el entrenamiento de la flexibilidad, fundamentalmente a través de estos dos reflejos de estiramiento muscular:
• reflejo miotático o de estiramiento: es un reflejo postural, siendo sus receptores los husos neuromusculares, situados paralelos a las fibras musculares; al estirar bruscamente el músculo, éste se contrae oponiéndose al estiramiento pasivo repentino (ej. reflejo rotuliano).
• reflejo inverso de estiramiento o inhibitorio: el excesivo estiramiento o la contracción preferentemente del músculo estimula los órganos tendinosos de Golgi, que con el fin de evitar la lesión muscular, provoca la inhibición de la motoneurona espinal, haciendo que el músculo se relaje, por lo tanto facilita el estiramiento.

martes, 18 de noviembre de 2014

Tipos de Velocidad de Reacción

Existen dos tipos de velocidad de reacción o tiempo de reacción (TR):

- TR simple, se da cuando conocemos el estímulo y la respuesta y sólo hay incertidumbre en el momento en el cual se va a dar el estímulo.

- TR complejo o discriminativo, cuando se decide por varias cosas. La respuesta es conocida pero el estímulo no; no ser conocido ni el estímulo ni la respuesta, etc.


Fases de la velocidad de reacción

Es el tiempo que transcurre desde que aparece el estímulo hasta que sucede el movimiento. Consta de dos fases:

a) período latente, tiempo que transcurre desde que se recibe el estímulo por los órganos de los sentidos, hasta que llega a la placa motora. Sólo es mejorable por el entrenamiento la recepción del estímulo por los órganos sensoriales, aumentando la concentración/atención, y la organización o estrategia para la acción en el cerebro, gracias a una automatización del gesto. Sin embargo, el recorrido por las vías aferentes y eferentes no es entrenable, y dependerá del grosor de los nervios.

b) período de contracción, tiempo que tarda un músculo en contraerse una vez que ha llegado el estímulo. Entrenable.

lunes, 17 de noviembre de 2014

Diferencia entre ligamento y tendón

Pese a que su composición es similar, tejido conectivo fibroso, predominando las fibras de colágeno, su diferencia estriba en su función, mientras que los ligamentos ayudan a coaptar articulaciones, (unen huesos), manteniendo la estabilidad de las articulaciones y la unión de los huesos.
En cambio, os tendones unen músuculos y huesos, aunque en realidad, los tendones forman parte de los músculos, de los llamados elementos elásticos en serie. Cada fibra musculuar (componente contractil) se continua, se convierte, en una fibra de colágeno (componente conjuntivo elástico)

Trabajo excéntrico para el cuadriceps

El método excéntrico para el desarrollo de la fuerza en el cuadriceps lo podemos realizar de dos formas:
Trabajo negativo: sentadilla con una pierna, subiendo (trabajo concéntrico) con las dos 5 series x 8 rep
Trabajo de frenado: dejarse caer desde un lugar elevado (banco sueco) y detener el movimiento en los 60º-90º.

viernes, 14 de noviembre de 2014

La fuerza, la madre de todas las capacidades físicas

Todas las capacidades físicas se basan en la Fuerza, si no hubiera Fuerza no habría movimiento:

    - Aplicación de la Fuerza a lo largo del tiempo® Resistencia
    - Aplicación de la Fuerza en función del tiempo ® Velocidad
   - Aplicación de la Fuerza de una forma determinada ® Coordinación
      - Aplicación de la Fuerza en el aparato activo y pasivo ® Amplitud de movimiento


martes, 11 de noviembre de 2014

¿Qué entendemos por agilidad en EF?

Podemos entenderla como la capacidad de cambiar la posición corporal y efectuar rápidos cambios de dirección mientras el cuerpo está en movimiento. Pero esta definición sería insuficiente.

La agilidad también nos indica la capacidad de adaptación de nuestro cuerpo a situaciones cambiantes. La agilidad exige pues, una resolución motriz eficaz producida por la acción constante de nuestro organismo para acomodarse a la heterogeneidad de los estímulos del entorno.

Se trata de la capacidad de ejecutar movimientos o acciones de forma rápida y precisa con la máxima previsión y espontaneidad posible. La continuidad, naturalidad y coordinación de movimientos serán cualidades de un sujeto ágil.

Otros autores la defienen como la capacidad de realizar una acción o suma de acciones con el máximo ahorro de energía, evidenciando como fáciles, situaciones que exigen la participación de un grado de fuerza, velocidad, flexibilidad, y ocasionalmente resistencia, además de una alta coordinación.

La agilidad es esencial para el dominio de cualquier técnica deportiva, siendo ésta una de sus principales ventajas, la de facilitar el aprendizaje motor.

Sin embargo, no debemos confundir el gesto automatizado, aprendido mediante una práctica repetitiva con la agilidad. La agilidad se opone a la automatización. Por tanto, la agilidad debe valorarse en situaciones nuevas, ya que el automatismo creado puede enmascarar la agilidad.

De acuerdo con lo expresado anteriormente, la agilidad es el resultado de la COMBINACIÓN de ASPECTOS CUANTITATIVOS DEL MOVIMIENTO (capacidades condicionales) Y ASPECTOS CUALITATIVOS (capacidades coordinativas: coordinación, equilibrio y percepción - decisión) para realizar una acción en el menor tiempo posible. Siendo éstos sus componentes.

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Principio de variedad del entrenamiento

Una vez que el deportista ha realizado la sobrecarga, éste se acostumbra al trabajo que está realizando, produciéndose un descenso en el rendimiento, al reducirse la entrenabilidad. Los objetivos del principio de variabilidad pretenden: contrarrestar o anular el estancamiento del deportista, evitar que se acomode, ya que el organismo se adapta al tipo de trabajo y progresión; y aumentar la motivación.

La variabilidad es una forma de sorprender al organismo para que el estímulo mantenga su intensidad y continúe provocando adaptación. Existen dos formas de actuar a este respecto, aumentando el volumen o la intensidad drásticamente, y modificando la orientación de la carga:

a) Incremento irregular de la carga: se pretende provocar un choque al organismo, realizándose de forma sorpresiva de tal manera que le permita reaccionar. Ej. 1º día  15 min de cc; 2º día  20 min; 3º día  25 min; 4º día  ¡60 min!

b) Variedad del esfuerzo: consiste en trabajar lo mismo pero desde diferentes aspectos, es decir, en trabajar o desarrollar una cualidad con diferentes métodos de entrenamiento. Para ello se emplean sesiones diversificadas en vez de las sesiones unilaterales.

Se trata de evitar la acomodación psicológica a las cargas y métodos de trabajo/entrenamiento, variando la metodología de trabajo habitual. Así en vez de desarrollar la fuerza del tren superior en una sala de musculación con halteras,  trabajar en una sala con balones medicinales, autocargas, suspensiones, compañeros, bandas elásticas, etc.

martes, 4 de noviembre de 2014

La anticipación y la atención selectiva

Todo juego con un alto componente perceptivo necesita que por parte del jugador se efectúe una estimación del alcance que en relación a la ejecución de la tarea tienen una serie de estímulos allí presentes. A través del aprendizaje, el jugador debe llegar a identificar y atender selectivamente a aquellas características del entorno que van a tener mayor influencia en la organización de su movimiento, es decir, desarrollar una atención selectiva o display.

De esta forma aprenderá a concentrarse en aquellos estímulos que son realmente de importancia e ignorar aquellos otros que no influyan en la realización de la tarea o juego.

El otro aspecto acerca del mecanismo perceptivo en relación con la realización eficiente de tareas motrices, es la capacidad de anticipación (se supone que existe un oponente o circunstancia a la cual poderse anticipar) entendida como la acción propia originada en una interpretación perceptiva correcta de los estímulos ocasionados en el entorno antes de que el resultado de estos se materialice. Importancia de la percepción de los denominados pre - índices (p.e. forma de colocar el pie en un golpeo)

La anticipación y la atención selectiva están estrechamente relacionados, pues para poder anticiparse es precisa o necesaria una adecuada atención selectiva.