miércoles, 18 de diciembre de 2013

Orientación de la carga según la frecuencia cardíaca

Platonov nos habla de cargas de orientación privilegiada. Así, diferencia cinco tipos de cargas según su orientación, que son de mayor a menor intensidad las siguientes:

-- anaeróbica aláctica 190-220 ppm
--anaeróbica láctica 170-190 ppm
-- aerobia-anaerobia 150-170 ppm
-- aerobia (eto.) 140-150 ppm
-- aerobia (recup.) 100-140 ppm
      

sábado, 14 de diciembre de 2013

Ley del umbral o del estímulo óptimo de entrenamiento


Siempre nos preguntamos si estaré entrenando demasiado suave, demasiado duro, o lo ideal. Existe un umbral de intensidad mínimo (cronaxia), debajo del cual el ejercicio no produce respuesta adaptativa (efectos entrenantes); es decir, no entrena, al no excitar adecuadamente las funciones del organismo. Este umbral depende básicamente del nivel de CF del deportista. 
Los ejercicios que superan el umbral producen excitaciones sensibles de las funciones orgánicas y, tras el descanso, fenómenos de adaptación. Permite lograr efectos entrenantes, que mantienen o inician cambios en los niveles de las funciones u órganos del sujeto. Este umbral es el denominado umbral óptimo o entrenable, aunque no es un umbral exactamente, se trata de un margen de intensidad comprendido entre el umbral de intensidad mínimo y el umbral de máxima tolerancia.
 Cuando se supera la intensidad de máxima tolerancia (reobase), no se obtienen los beneficios de la respuesta adaptativa y sin el descanso adecuado se produce el sobreentrenamiento. Solo en el caso de atletas de elite, la acumulación de fatiga puede ser eficaz para desarrollar adaptaciones en forma más compleja (hipercompensación).

Esta ley indica, además, que la adaptación funcional se logra como consecuencia de la asimilación de estímulos sucesivamente crecientes. Ya que estos umbrales no son estables, sino dinámicos y  modificables por el entrenamiento o su falta.

lunes, 2 de diciembre de 2013

La carga interna y externa de entrenamiento

Hay autores que hablan de carga interna y externa:

- la carga externa o física se rige por los datos indicadores del trabajo realizado, que señalan la cantidad y calidad del mismo mediante una serie de parámetros (horas, kilómetros, kilogramos, ejercicios, velocidad, etc.) Este tipo de carga da fe del trabajo realizado, al ser susceptible de medición y ser independiente de los efectos provocados.

- la carga interna o fisiológica  es el efecto producido por la carga externa sobre el organismo, caracterizada por el nivel de las reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo físico a nivel fisiológico, bioquímico e incluso morfológico. Los índices más usados aquí son la FC, la FR, el VO2, el lactato sanguíneo...

Ambos índices, internos y externos, están estrechamente ligados entre sí: un aumento del volumen (más horas, más kilómetros...) y de la intensidad (más kilogramos, mayor velocidad...) de la carga aumenta la solicitación de los sistemas funcionales. Pero esto solo es cierto dentro de unos límites. Una carga dada tendrá efectos diferentes según el estado del organismo del deportista en el momento de su ejecución (fatiga, altitud, enfermedad, fármacos...), ni todos los deportistas responden igual a una misma carga.